Toda rapaza moderna soña cunha fermosa figura delgada, pero só non hai tempo e esforzo para estudar en ximnasios, centros de fitness e seguir constantemente os principios da nutrición correcta adoitan ser obscenidades e financeiramente difíciles. Co paso do tempo, aínda se acumulan libras adicionais e entrar no teu vestido favorito ou os jeans non é tan sinxelo como antes. Quizais paga a pena mercar algo de tamaño? Non, é mellor traballar un pouco na túa figura.
A dieta de Ducan é un salvavidas real para aqueles que non queren facer moito esforzo, pero gustaríame obter excelentes resultados durante un curto período de tempo. O famoso médico francés creou unha técnica única que, grazas ao seu sorprendente efecto en todo o mundo, logrou unha popularidade incrible. Se o usas, podes conducir rapidamente quilogramos innecesarios, consolidar o resultado sen esforzo físico grave e estrés con fame. Pero máis detallado sobre todo.
Calcular e tirar o peso da dieta de Ducan: cal é o esencial da metodoloxía e os seus principios
Por que é tan popular a metodoloxía francesa de perda de peso? Por que a maioría das mulleres e homes as prefiren? Unha dieta baséase na formación dunha dieta estrictamente proteica e na exclusión case completa de produtos que conteñen moitos hidratos de carbono e graxas.
Despois duns días, unha persoa comeza a sentir lixeireza no corpo e advirte como os centímetros innecesarios se esconden literalmente dos nosos ollos. Non é por nada que Ducan prefira a maioría das estrelas do mundo e captura formas perfectas canto antes.
Os principios básicos deste sistema nutricional:
- Cada graxa vexetal e animal é un inimigo dunha persoa que decidiu perder peso. Sen excluír produtos con alto contido na dieta, nunca se librará do seu propio aforro de graxa no seu corpo. Por este motivo, todos os alimentos graxos son completamente eliminados do menú.
- Está estrictamente prohibido consumir produtos con hidratos de carbono rápidos: son absorbidos inmediatamente polo corpo. A saturación rápida non resulta no volume de enerxía desexado.
- A comida proteica é a base para todo o menú. Os produtos con proteínas conteñen un mínimo de calorías, mentres que o corpo necesita moitos máis recursos internos para a súa obra. Segundo este sistema nutricional, hai que empregar polo menos 60 gramos deste compoñente todos os días.
- En contraste con outras formas de perder peso, non hai que ter en conta o contido en calorías dos alimentos usados neste caso.
- A cantidade de sal ao preparar sal é moi limitada.
- Cumprir claramente o réxime de bebida. Cando a dixestión de produtos proteicos, fórmase ácido úrico, que é facilmente excretada polo corpo se usan polo menos un litro e medio de líquido todos os días.
O doutor Pierre Dukan creou unha dieta única que é adecuada para persoas "especiais" que están categoricamente contra as restricións á nutrición e non están dispostas a renunciar á súa adicción gastronómica.
A secuencia de accións para a dieta de Ducan
Como podes perder peso segundo esta tecnoloxía? O seu fundador pensou en todo sobre os máis pequenos detalles. O sistema moderno asegura o paso por fases:
- O ataque é a fase máis importante que dura ata dez días. Naquel momento a masa de peso principal sae.
- Cambio: a continuación, realízanse unha combinación e unha combinación de dúas opcións de dieta na que unha persoa segue perdendo peso ata que se alcance a figura desexada nas escalas. A duración adoita ser varios meses.
- Fixación: o peso adquirido determínase e mantense ao mesmo nivel.
- A estabilización é a fase final na que se gardan e mantén os resultados obtidos no tempo futuro.
Dieta de Dyukan: ataque
Esta é a máis curta (ata dez días), pero a fase difícil, que contén medio intercambio de dieta existente por proteína. Durante este tempo, obsérvase a queimadura de graxa máis activa. Podes cociñar pratos de 72 produtos. O máis popular e accesible que tamén se pode usar para o día de descarga de proteínas:
- Little Products Fat Milk, leite cun contido mínimo de azucre. Ademais do kefir, está permitido leite fermentado, leite, queixo. Todo o demais está prohibido.
- Variedades de aves e carne: polo, pavo, carne, tenreira, coellos. Compra corpos de batalla completamente, pezas grandes, temos que desfacerse da pel.
- Protección de peixes e peixes. Pódense comer peixes, tanto frescos no formato sashimi como no proceso de fumar anterior. Sen o contido de aceites vexetais, permítese comida enlatada.
- Regalos do mar. As restricións son mínimas: podes comer todo tipo de crustáceos, moluscos.
- Ovos. Só comemos proteínas. As xemas de ovo están permitidas en cantidades limitadas. Conten moito colesterol.
- Offal: riles, fígado, lingua, xamón.
Menú aproximado da dieta Ducan durante un ataque
Como se compila o menú para todos os días durante a implementación do nivel de ataque? O inicio competente do proceso nutricional é unha garantía de perda de peso exitosa en todas as outras fases. Ofrecemos varias opcións para o menú adecuado, que podes incluír con éxito e comezar a perder peso na túa opción individual.
Dieta de Dyukan: menú para todos os días no cambio de escenario, táboas
O comezo está configurado? ¿Son xa visibles os primeiros resultados? A segunda etapa máis importante comeza con alternancia ou cruceiro, no que os días de proteína pura con días detectables en proteínas alternan. Na nutrición, ademais de 72 tipos "As proteínas 28, as verduras non máis difíciles poden usar perfectamente combinadas cos nomes principais.
Unha enorme lista de produtos admisibles ofrece varias opcións para crear un menú económico durante unha semana, etc. Hai tres esquemas de cambio: 1/1, 2/2, 3/3 e 5/5. A elección dun ou outro ou a duración do comportamento depende dos resultados desexados. Canto máis queres caer, menos cambias os días. Na seguinte táboa atoparás un menú aproximado.
A etapa de consolidación na dieta de Ducan
A terceira fase é o proceso de manter o resultado e acostumarse a unha nova gráfica e composición dos alimentos. Nese momento, a nutrición faise aínda máis rica. Ademais do compoñente de proteínas e vexetais, podes comer:
- Pan feito de fariña de centeo.
- Grupos.
- Froitas cun contido de azucre claro.
- Legumes.
- Pataca.
- Yagnitina.
- Porco de graxa pequena, etc.
Segundo as regras da dieta, tamén podes comer un prato nocivo popular, por exemplo unha ensalada con maionesa, cocción, doce, por un día. Como é habitual, a opción de menú está dispoñible na placa.
Dieta Ducan na fase de estabilización: características e receitas para todos os días
Este é o final do proceso nutricional. Xa podes esquecer restricións estritas nos produtos empregados. Non obstante, non caia inmediatamente no teu "delicioso" favorito. Tamén bebemos a nosa forma de auga, movemos e comemos 3 culleres de sopa de farelo todos os días.
Seguimos claramente os conceptos básicos do PP ao longo da vida futura e mantemos o noso resultado. Ademais, hai moitas deliciosas receitas que manteñen constantemente a súa figura en perfecto estado e evitan numerosos estrés.
Receitas para Diets Dukan: menú durante 7 días cando atacas, alternas, repara e estabiliza
Aquí tes algunhas pequenas calorías, pero pratos incriblemente deliciosos que corresponden ás regras da metodoloxía francesa. Preparar e adelgazar con pracer.
Ingredientes:
- Filete indio - 600 gramos.
- Verde e especias: sabor.
- Cebola - 1 peza.
- Tsukini - 1 peza.
- Cenoria - ½ peza.
Cook:
- Cortar os tsukini con cubos e ferver unha cazola con auga sinxela baixo unha tapa pechada.
- Cortamos finamente o galo e enviámolo ás verduras.
- Enviamos cenorias ao prato nun ralador fino.
- Sal, condimentar para degustar e prepararse ata que estean completamente suaves.
Ingredientes:
- Proteínas de ovo - 4 pezas.
- Queixo da casa 0% - 300 gramos.
- Fillet de polo - 300 gramos.
- Kefir - 150 mililitros.
- Para degustar especias.
Fases de cociña:
- Bata as proteínas con sal. Combinamos a masa de cuajada con especias e traemos uniformemente.
- Cortar o filete de polo en anacos pequenos e envialo á masa de cuajada e mesturalo ben. Ao final, engade proteínas.
- Despeje a masa acabada nun prato de cocción e espolvoree con herbas sobre ela.
- Enviámolo ao forno durante aproximadamente media hora.
Estas e moitas outras receitas son perfectas para pasar un día de descarga para un batido e outras opcións para RD.